Les astuces d’un coureur expérimenté : Garder la motivation de s’entraîner

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La motivation est un atout indispensable dans la pratique du sport. Parfois, vous n’avez pas envie d’aller faire votre séance de sport. Vous avez le temps, mais vous préférez rester sur votre canapé à zapper plutôt que d’aller vous entraîner. C’est vrai que certaines fois il est compliqué de se décider à aller se dépenser après une journée de travail, surtout en cas de mauvais temps.

Ahmed, du blog Courir-musclé, spécialisé de la course à pied, partage avec vous ses astuces: pour vous aiderez à maintenir votre motivation au top. Il vous expliquera les façons de booster votre volonté grâce à quelques conseils qui vous permettront d’endurcir votre force mentale.

Les deux piliers de votre motivation : la routine et les objectifs

Nous avons tous un point commun : l’amour des habitudes. C’est bien connu, cela rassure dans la vie de savoir où on va et quand. Il faut donc que votre séance de sport fasse partie de votre quotidien. Vous devrez donc la planifier comme pour les tâches ménagères, votre boulot, ou vos rendez-vous.

Grâce à cela vous aller ressentir plus de bien être: s’entraîner régulièrement est mieux que de faire une séance de temps en temps. Avec l’habitude, vous serez habitué à y aller et rater un entraînement deviendra quelque chose d’étrange pour vous. C’est efficace , comme pour aller au boulot: on va au bureau même sans motivation et une fois sur place on finit par travailler et la journée se passe sans souci. Vous finirez par respecter le rituel même quand vous traîner des pieds. C’est une simple formalité que de se créer cette routine.

Pour renforcer les bonnes habitudes, fixez-vous des objectifs avant d’aller vous entraîner.

Quel que soit votre niveau, débutant, confirmé et même favori aux championnats du monde de votre discipline, le fait d’avoir un objectif et de vouloir l’atteindre va doper votre motivation pour aller transpirer et se donner à fond.

Mais attention, votre objectif doit à la fois être assez élevé mais raisonnablement possible à atteindre. Imposez-vous une date pour atteindre votre objectif, cela vous évitera le syndrome de « je le ferai plus tard ».Vous pouvez aussi vous promettre un cadeau en cas d’objectif atteint comme de nouvelles chaussures ou un massage pour remettre une couche de motivation…

Variez vos entraînements et combattez l’ennui

Vous ne devez pas toujours répéter le même entraînement. En plus de ne plus progresser vous allez vous ennuyer. Quel que soit votre sport, variez vos séances. Faites des entraînements de durées différentes, des fois plus court, des fois plus long. Un coureur changera de terrain pour courir et fera des circuits de longueurs différentes. Vous pouvez aussi aller au travail (ou ailleurs) à pied ou en courant. Prenez le temps de faire travailler votre imagination en pensant à un beau paysage ou aux vacances dont vous rêvez. Finalement vous pouvez juste savourer d’être en bonne santé, tout simplement.

La pratique d’un autre sport en plus de votre entraînement peut vous aider à progresser physiquement. C’est un bon moyen de développer votre motivation. Faire du vélo, du volley-ball, ou de la musculation, apporte un bon équilibre car vous utilisez alors des groupes de muscles différents et poussez votre corps à devenir complet.

Ecoutez de la musique sur votre Mp3. C’est une excellente technique pour combattre l’ennui et pour tenir longtemps pendant votre séance. Préparez une playlist pour votre séance. Mettez-y les morceaux que vous préférez pour faire monter votre adrénaline (hormone qui booste l’activité physique et atténue la sensation de douleur et de fatigue).

Pour conclure

Gardez en tête que vous vous sentirez mieux quand vous reviendrez chez vous, après votre séance. Vous aurez le sentiment du devoir accompli. C’est beaucoup mieux que de rester chez soi, en ayant perdu du temps (on fait en général rien de constructif à la place) et en étant noyé dans la culpabilité. Pour aller encore plus loin : même si vous devez arrêter votre séance avant l’heure prévue : vous êtes tout de même sorti vous entraîner ! Vous pourrez être fier d’avoir eu le courage de vous être « secoué » pour avoir la forme et être en bonne santé.

Si vous avez des questions sur le domaine de la course à pied, je vous invite à jeter un coup d’œil au site d’Ahmed un coureur expérimenté.

En attendant n’oubliez pas de rester motivé dans tout ce que vous entreprenez !

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