Nous savons à quel point il est important de dormir le bon nombre d’heures et de bien se reposer pendant le sommeil.
Les études les plus récentes sur ce point indiquent la quantité idéale de sommeil pour un adulte entre six et huit heures par nuit.
Pourtant, quiconque a éprouvé des difficultés à s’endormir au moins une fois dans sa vie, ou pire, ne pas pouvoir dormir pendant des nuits entières.
L’insomnie peut être un problème grave.
Qu’il suffise de dire que dormir trop peu ou affecte mal le métabolisme, favorise des maladies graves telles que le diabète et à long terme peut même endommager le système nerveux.
Par conséquent, si nous souffrons souvent de ce type de maladie, il est bon d’y remédier. Comme nous le verrons, avant d’arriver aux médicaments, aux gouttes et aux remèdes extrêmes, nous avons de nombreuses possibilités pour résoudre le problème.
Voyons donc en quoi consiste l’insomnie et que faire si vous n’arrivez pas à bien dormir.
Insomnie
La première chose à faire lorsque l’on cherche une solution aux problèmes de sommeil, c’est de comprendre si le nôtre est un cas d’insomnie ou non.
Les symptômes reconnus sont:
difficulté à s’endormir;
réveils la nuit avec difficulté conséquente à se rendormir;
réveil à l’aube
anxiété, irritabilité et difficulté à se concentrer.
En général, si deux ou plusieurs des symptômes ci-dessus sont présents, on peut parler d’insomnie. Les causes les plus courantes se trouvent dans tous ces événements, ou circonstances, qui affectent l’état psycho-physique d’une personne.
Si nous avons subi un deuil, traversé un changement radical ou simplement déménagé, la qualité du sommeil peut être parmi les premières à en souffrir.
Cependant, il existe également des pathologies qui provoquent de longues périodes de difficultés liées au sommeil: l’asthme, notamment allergique, la dépression, le reflux gastro-œsophagien sont souvent considérés comme des causes contributives d’insomnie. Sans parler de certains médicaments, qui parviennent à affecter la qualité du repos tout aussi fortement.
L’environnement a également une grande influence sur le sommeil: une pièce trop lumineuse, trop chaude ou bruyante amplifiera certainement tout inconfort lié à une mauvaise relation avec le sommeil.
Parmi les facteurs environnementaux, il ne faut pas oublier les circonstances telles que le travail posté (surtout s’il implique également des heures de nuit, bouleversant l’alternance naturelle du jour et de la nuit) et tout changement brutal de fuseau horaire, dit décalage horaire.
Quelques remèdes
Que faire si vous ne dormez pas bien? Il existe une littérature illimitée de conseils, de suggestions et de remèdes contre l’insomnie.
Voyons quelques-uns des conseils pratiques les plus efficaces:
La régulation du rythme veille-sommeil: se réveiller et s’endormir en même temps facilite grandement l’approche du corps vers une relation saine et contrôlée avec le sommeil. Notre horloge biologique est plus puissante qu’il n’y paraît.
Ne vous mettez pas en colère parce que vous ne pouvez pas dormir: ne pas bien dormir est frustrant, mais relier le moment du sommeil à des émotions négatives telles que l’anxiété, la colère et la peur n’améliorera certainement pas la situation. Certains psychologues suggèrent même de ne garder aucune horloge près du lit, afin de ne pas susciter l’angoisse de devoir s’endormir dans un certain laps de temps.
Ne vous attardez pas au lit: si vous ne vous êtes toujours pas endormi après une demi-heure au lit, mieux vaut aller ailleurs. Toujours pour ne pas attacher le lit à des sentiments anxieux, il est important de sortir du lit et de se livrer à d’autres activités.
Certains suggèrent des activités relaxantes telles que lire ou écouter de la musique douce; d’autres écoles de psychothérapie conseillent plutôt de se livrer à des activités détestées, comme le repassage du linge, pour revenir à associer le lit à des émotions positives et constructives;
Pratiquer des exercices de relaxation: lutter contre l’insomnie, c’est avant tout lutter contre l’anxiété, qui se nourrit au point de rendre le sommeil impossible. Pour éviter de suivre le comportement anxiogène, il peut être utile de pratiquer des exercices qui détendent les muscles ou de la méditation.
Comme vous pouvez l’imaginer, le meilleur médicament contre l’insomnie est un bon état psycho-physique. L’anxiété, la dépression, les traumatismes sont les pires ennemis d’un bon sommeil. Voyons donc d’autres facteurs qui peuvent être modifiés afin d’améliorer sa relation au lit et au sommeil.
L’importance de l’environnement
Si vous avez tout essayé pour dormir, mais sans succès, il se peut que le problème se situe dans l’environnement dans lequel nous ne dormons (pas).
Cela peut sembler étrange, mais la pièce dans laquelle vous dormez peut avoir des effets majeurs sur la qualité de votre sommeil. Et ce n’est pas seulement le Feng Shui, où la position du lit ou la présence d’objets au-dessus ou sous le lit peuvent littéralement perturber le sommeil, mais aussi certaines précautions qui peuvent rendre la pièce extrêmement plus propice au repos.
Par exemple, il est bon que l’environnement soit sombre et calme. Même si vous vivez en ville, avec des fenêtres donnant sur la circulation ou la vie nocturne, il est important de garantir un certain silence: l’utilisation de bouchons d’oreille, même contre nature, peut certainement être une aide précieuse.
Il faut également savoir que la température idéale pour dormir est légèrement inférieure à ce que vous pensez: pour bien dormir, la pièce doit être fraîche. Ne maintenez jamais le climat dans la chambre au-dessus de 22/23 ° C.
Il va sans dire que la qualité du lit joue un rôle fondamental dans la guérison de l’insomnie. Très souvent, la cause d’un mauvais sommeil se trouve dans le réseau, dans le matelas trop dur ou trop mou ou encore dans la qualité et le type de notre oreiller.
Il existe également des cas de personnes qui ont lutté contre l’insomnie toute leur vie, jusqu’à la prise de gouttes et de potions de sommeil, et qui ont trouvé une bonne relation avec leur lit uniquement en déménageant chez elles.
Cela peut arriver, en particulier, si vous habitez dans des zones proches des aéroports ou dans tous les cas soumises à un trafic important et à des bruits soudains.
Mode de vie et sommeil
Comme toutes les affections – physiques et psycho-physiques – qui tendent à devenir chroniques, même la difficulté à dormir peut dans la plupart des cas être attribuée à un mauvais mode de vie.
Le meilleur médicament contre l’insomnie est, presque toujours, dans l’hypothèse de bonnes habitudes qui favorisent une bonne relation avec le sommeil.
Quand il s’agit de dormir, évitez de vous soumettre à des contraintes visuelles telles que la télévision, l’ordinateur et le smartphone. Même lorsqu’ils semblent nous détendre, ces appareils perturbent sérieusement la phase pré-sommeil.
Ce serait donc une bonne habitude de se livrer à des activités de détente pour les sens, et de retirer les appareils électroniques de la chambre. La présence de la télévision dans la pièce, en particulier, qui semble très réconfortante pour la plupart, est un ennemi impitoyable du bon sommeil.
Un bon rythme veille-sommeil peut être favorisé par la prise de suppléments qui aident notre corps à produire et à utiliser de la mélatonine et du magnésium.
L’efficacité de la mélatonine est liée notamment à l’équilibre du métabolisme et donc au rétablissement d’un rythme veille-sommeil adapté à nos besoins; le magnésium, quant à lui, est un minéral qui participe à plus de trois cents processus essentiels à l’entretien et au développement de notre corps.
Une carence en magnésium peut, entre autres, affecter négativement la qualité du sommeil et provoquer de la fatigue, de l’irritabilité et des sautes d’humeur.
Ce minéral peut être complété en mangeant des graines de citrouille, des légumes à feuilles vertes et des amandes, ou en prenant des suppléments facilement disponibles sur le marché.
Première règle: calme et confiance
Nous avons donc vu quoi faire si vous ne parvenez pas à dormir ou à vous endormir. Il faut souligner qu’il existe des méthodes de grand-mère aussi efficaces que la prise d’un médicament ou d’un complément: cela dépend beaucoup de nous, des causes qui ne permettent pas de bien dormir et du type de trouble du sommeil qui nous saisit.
Il faut également dire que dans la grande majorité des cas, l’insomnie est un trouble transitoire, souvent causé par des facteurs spécifiques qu’il suffira de reconnaître, contrôler et modifier.
Il est également vrai qu’il n’y a pas de méthodes réalistes pour s’endormir instantanément ou s’endormir immédiatement, et qu’une telle affirmation ne fait qu’amplifier le cycle anxiogène qui alimente l’insomnie.
La première règle pour bien se rendormir est donc de ne pas paniquer face à l’insomnie, de ne pas croire que l’on ne pourra plus jamais dormir et de ne pas s’impliquer dans la frustration que les troubles du sommeil nous soumettent inévitablement.
Au contraire, il est important de penser que notre corps sait s’autoréguler ses fonctions et d’avoir confiance en sa capacité à nous aider à dormir lorsque le corps en a besoin.
