Vaincre l’insomnie: Le guide naturel pour retrouver un sommeil réparateur
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Les insomnies peuvent être handicapantes dans notre quotidien, des solutions naturelles existent pour pallier ce trouble de l’endormissement : sport, yoga, méditation, divertissement, les huiles essentielles anti-stress, etc.
Insomnies : quelles causes et quelles conséquences ?
Le sommeil est vital, il nous permet de maintenir une bonne santé.
Ce temps accordé au sommeil est nécessaire pour que le corps et l’esprit puissent récupérer de la fatigue accumulée pendant la journée.
Des études scientifiques ont d’ailleurs montrées que le sommeil permet de réguler notre taux d’hormones, et permet d’entretenir notre système immunitaire, et ainsi nous protéger d’infections, et de certaines maladies.
Celles-ci étant principalement dues à notre mode de vie actuel : stress au travail, pression, surmenage, fatigue nerveuse, se coucher très tardivement.
On se retrouve finalement à ne pas réussir à trouver le sommeil, ou alors à se réveiller en pleine nuit sans pouvoir s’endormir à nouveau rapidement.
Des pensées incessantes nous empêchent de nous tranquilliser l’esprit, on tourne dans son lit durant des heures sans parvenir à s’endormir. Au réveil, nous sommes fatigués, épuisés, et pourtant nous devons faire de notre mieux pour être performant au travail. On espère alors récupérer son sommeil la nuit suivante, mais il n’en est rien. Les insomnies se répètent chaque jour, survient alors le cercle vicieux du manque de sommeil.
Le manque de sommeil n’est pas anodin, il se manifeste par une sensation de grande fatigue, des sautes d’humeurs, des états de somnolences durant la journée, une sensibilité au stress accrue, voire même de l’agressivité.
Les études scientifiques sont unanimes, et tendent à démontrer que le manque de sommeil impacte la santé de manière négative. Les perturbations du sommeil seraient liées à l’apparition d’anxiété, de dépression, d’hypertension artérielle, et d’autres maladies cardiaques.
Les cycles du sommeil étant déréglés, de mauvaises habitudes alimentaires telles que le grignotage peuvent s’installer. A terme, le déficit de sommeil peut finir par induire un diabète, voire de l’obésité.
Il est donc important de ne pas laisser s’installer les insomnies, consulter un spécialiste peut être nécessaire et indispensable.
La médecine conventionnelle offre divers traitements contre les troubles de l’endormissement, les somnifères sont d’ailleurs prescrits couramment pour pallier aux insomnies, mais les effets indésirables sont bien notables et une dépendance peut alors se faire sentir.
Une accoutumance peut se développer, des doses de plus en plus conséquentes peuvent être nécessaires pour s’endormir et maintenir le sommeil. On peut se retrouver dans un cercle infernal des somnifères durant des années.
Heureusement des alternatives naturelles et sans effets secondaires existent et peuvent rétablir un bon équilibre du sommeil.
Les solutions naturelles pour enrayer les insomnies
Utiliser des huiles essentielles contre le stress favorisant le sommeil : lavande vraie, bergamote, petit grain bigarade. Ces huiles essentielles peuvent être utilisées dans le bain afin de se détendre et d’oublier ses soucis quotidiens. Mélanger au préalable environ 5 à 10 gouttes de votre huile essentielle à une base moussante pour le bain.
Le sport : il est important d’avoir une activité physique soutenue pour que l’organisme puisse se dépenser sainement. Essayer de s’endormir alors qu’on est suractif peut être une raison à notre insomnie.
Du yoga et de la méditation pour faire face au stress quotidien : à faire une à deux fois par jour pour avoir l’esprit plus zen.
Avoir un rythme régulier : se coucher et se lever à heure fixe permet de donner un rythme à notre organisme et à notre horloge biologique.
Avoir une alimentation saine et peu stimulante : limiter les aliments excitants tels que l’alcool, le café, les sodas, les épices et autres excitants comme la cigarette. Préférer des tisanes aux plantes le soir : camomille, verveine, marjolaine. Ces plantes ont des propriétés thérapeutiques sédatives.
