Le ventre est un défaut esthétique qui peut également affecter les personnes minces.
Il existe différents types d’accumulation adipeuse localisée sur l’abdomen, c’est pourquoi il est bon de dire tout de suite qu’il n’y a pas de méthode efficace valable pour tous les cas.
Il est possible d’éliminer ou de réduire le ventre et la graisse accumulée dans l’estomac, mais certainement pas rapidement ou sans effort.
Lorsque l’accumulation de graisse abdominale est causée par un mode de vie incorrect, composé d’un mode de vie sédentaire, d’une alimentation riche en glucides et de malbouffe ou d’un abus de caféine, d’alcool ou de tabac, il va sans dire que pour améliorer la situation il suffira déjà de procéder au élimination des facteurs nocifs pour l’organisme.
Peut-être progressivement, et dans un processus qui investit le corps et l’esprit. Il ne faut pas oublier, en effet, que même l’accumulation de graisse peut être fortement influencée par la présence de situations stressantes telles que le manque de sommeil et l’anxiété.
Nous verrons ci-dessous comment éliminer la graisse abdominale en suivant les indications qui vous permettront d’obtenir de bons résultats de manière progressive et réaliste, que vous soyez homme ou femme.
En général, la présence de graisse abdominale coïncide avec une condition de surpoids, qui peut entraîner l’obésité et des troubles du sommeil ainsi que des problèmes articulaires et des troubles du système digestif tels que le reflux gastro-œsophagien, jusqu’à compromettre la circulation et altérer le activité cardiaque.
En général, un excès de ventre est lié à:
Troubles métaboliques
taux de cholestérol élevé
troubles posturaux
maladies cardiovasculaires
Diabète
problèmes intestinaux
Soyons clairs: pour éliminer le ventre, il faut presque certainement perdre du poids.
Et il est également vrai que même l’aspect esthétique, pour certains, peut devenir un problème. Que vous soyez une femme ou un homme, il est légitime que vous souhaitiez adhérer à un modèle esthétique à votre goût. Voyons donc quelles sont les méthodes les plus réalistes pour perdre du poids et éliminer le ventre.
1. Évitez le sel, le gluten et la malbouffe
Suivons-nous, ou pensons-nous suivre, une alimentation équilibrée et hypocalorique, mais le ventre ne montre aucun signe de diminution? Peut-être sommes-nous encore trop impliqués dans un mode de vie qui n’est pas exactement idéal, ou nous ne connaissons pas bien les caractéristiques de certains aliments. Il peut arriver d’être trompé dans le jugement d’un aliment particulier, nous vous proposons donc ci-dessous une liste d’aliments à éviter carrément de votre régime anti-ventre.
Sel: grand seigneur de la rétention d’eau, le sel doit être remplacé dans la mesure du possible par des épices et des herbes.
Frit: autorisé au plus une fois par mois, et uniquement si de l’huile d’olive extra vierge a été utilisée; totalement interdit frit avec de l’huile de palme, du maïs ou du tournesol.
Les saucisses: ce sont les ennemis numéro un du ventre plat, à tel point que la consommation idéale devrait être, tout au plus, de 50 grammes par semaine. Il va sans dire que certaines saucisses, très grasses ou très épicées ou salées, doivent être évitées.
Sucre blanc: le conseil est de retirer complètement ce produit de votre garde-manger, si vous souhaitez perdre du poids.
Chewing-gum: en particulier les chewing-gums au xylitol sont à éviter, les édulcorants utilisés étant majoritairement synthétiques et contribuant au gonflement.
Boissons gazeuses, mais aussi alcool et jus de fruits.
Gluten: l’utilisation de produits contenant du gluten, comme les céréales, doit être très limitée, car le gluten peut enflammer l’intestin, provoquant un gonflement abdominal qui se manifeste alors par un ventre. Parmi les céréales, celles à privilégier seront donc celles sans gluten: maïs, riz, avoine, millet, sarrasin, quinoa.
Éviter ces aliments, ou limiter beaucoup leur utilisation, aidera grandement à dégonfler le ventre et à perdre du poids en raison d’une alimentation déséquilibrée ou excessive.
2. Tirez le meilleur parti des «bons» aliments
Heureusement, il existe aussi des aliments qui ne créent pas d’accumulation de graisse même s’ils sont consommés en grande quantité, et même certaines substances qui peuvent favoriser le processus d’amincissement du ventre. Comment éliminer le ventre en choisissant les bons aliments? Tout d’abord, nous devons penser par catégories très spécifiques, comme ci-dessus.
Les protéines sont les bienvenues, notamment celles obtenues à partir de viandes maigres, c’est-à-dire blanches: la dinde, le poulet, le poisson maigre, peuvent être consommés en quantité. Parmi les sucres, le lactose doit être évité, qui provoque souvent un gonflement et des douleurs abdominales: par conséquent, les fromages vieillis, comme le parmesan, qui n’en contiennent pas, doivent être préférés.
Les féculents – par exemple: les pommes de terre – sont un autre élément qui peut être consommé, mais sans exagérer.
Feu vert total, cependant, pour les fruits comme le melon, l’ananas, le raisin, le kiwi et les agrumes, qui sont une source de fibres et brûlent naturellement les graisses lorsqu’ils sont associés aux bonnes habitudes alimentaires.
Parmi les légumes, les alliés pour un ventre plat sont les carottes, les concombres, les courgettes, les légumes à feuilles vertes, les tomates, les poivrons, les aubergines.
D’autres aliments qui sont indiqués, dans ce cas parce qu’ils empêchent l’accumulation de graisse, sont les fruits secs, le chocolat, le soja, l’huile d’olive: ce sont des graisses dites mono-insaturées.
Les gras trans, en revanche, sont principalement responsables de la graisse abdominale: les mélanges d’huiles, de margarines et de biscuits doivent être évités avec une certaine précision. Cependant, il est bon de réduire leur utilisation.
Au lieu de cela, il est bon de manger les pelures de fruits et de pommes de terre.
3. Faites attention à votre alimentation!
Suivre une alimentation équilibrée, dans le cas de personnes en surpoids, est déjà presque toujours suffisant pour restaurer au moins un métabolisme sain, indispensable pour être en bonne forme physique. C’est donc la première règle d’or à suivre pour perdre son ventre.
Les dernières études sur le sujet indiquent des pourcentages précis, qui indiquent les composants d’une alimentation bien équilibrée, qui permet de maintenir un poids santé ou, en cas de besoin, de perdre du poids ou d’éliminer les accumulations de graisses mal placées.
Pendant la journée, environ 45 à 65% de glucides, 25 à 30% de graisses et, en général, autant de protéines que possible doivent être pris pour couvrir le pourcentage découvert. Une alimentation saine doit garantir la bonne quantité de nutriments naturels, tels que les minéraux et les vitamines. Dans le cas de la graisse abdominale, les fibres sont particulièrement importantes et doivent être prises avec les fruits, les légumes et les légumineuses.
Une bonne alimentation comprend au moins 3 ou 4 repas par jour, répartis entre les repas principaux et les collations. Comme nous le verrons plus précisément dans le paragraphe suivant, le petit-déjeuner est très important, on estime donc que nous devrions conserver environ 15% de la nourriture totale que nous mangerions pendant le reste de la journée. Il faut alors consommer 70% de la nourriture entre le déjeuner et le dîner, en laissant le reste aux soi-disant snacks, très importants car d’une part ils maintiennent le métabolisme actif et d’autre part ils nous empêchent d’avoir des fringales qui conduisent généralement à une consommation vorace. des aliments malsains.
En plus de diviser les repas, une alimentation équilibrée doit être attentive aux nutriments qui sont libérés dans l’organisme.
Les aliments à forte teneur en farines blanches, qui ont un taux glycémique très élevé, ou «font grossir plus facilement», doivent être évités. Ils peuvent être remplacés par des aliments à base de farine complète et non raffinée.
En général, il est important de réduire l’apport en glucides. Par conséquent, ne pas exagérer les quantités de riz, de pâtes et de pain est une attention prioritaire si nous essayons de lutter contre la graisse située sur le ventre.
Inutile de désespérer autant, si votre ennemi est la graisse abdominale: en réalité, c’est une bonne nouvelle. Par rapport à ce qui s’accumule sur les hanches et les fesses il se crée, mais il combat aussi, beaucoup plus vite!
4. Suivez les bonnes habitudes alimentaires
Nous avons vu de manière assez générale combien et quels repas prendre dans la journée pour avoir une alimentation correcte et éviter des problèmes tels que le surpoids, l’obésité et la graisse qui en résulte sur le ventre.
Voyons maintenant plus en détail comment perdre du poids avec le bon régime alimentaire. Voici un exemple d’une alimentation équilibrée qui, si elle est suivie systématiquement et accompagnée d’une bonne quantité d’activité physique, vous permettra de perdre du poids et d’éradiquer le problème séculaire du bacon.
Petit-déjeuner: ce repas très important doit être construit à partir d’une protéine, qui doit être accompagnée de sucres, de glucides et du reste des nutriments qui seront utilisés pour bien commencer la journée. Un fruit frais, un café, quelques biscottes ou du pain complet accompagneront les œufs, les haricots, le beurre, les fruits secs (en tout cas une source de protéines, qu’elle soit animale ou végétale). La bonne quantité de fibres sera garantie par le fruit, tandis que les glucides par le pain.
Déjeuner: pour ne pas arriver à midi avec trop de faim, il est bon de rompre la matinée avec un goûter, éventuellement à base de fruits. Cependant, le déjeuner est le repas idéal pour consommer des glucides, qui ont ainsi le temps d’être stockés et utilisés tout au long de la journée. Par exemple, vous pouvez opter pour 60 grammes de riz ou de pâtes (meilleur repas complet), 250 grammes de légumes légèrement assaisonnés et 100 à 120 grammes de viande ou de poisson. Combiner cette quantité de protéines avec des glucides signifie être capable de moduler l’absorption du sucre dans le sang, ce qui la rend beaucoup plus progressive et saine sans rien enlever.
Dîner: contrairement à ce qui se passe souvent dans le régime méditerranéen, le dîner doit être le repas le plus léger de la journée, parmi les principaux. C’est certainement le moment de la journée le moins propice à une consommation excessive de glucides. Il faudra plutôt se concentrer sur les protéines et les fibres, en plaçant sur la table environ 150 grammes de viande ou de poisson et 250 à 300 grammes de légumes. Si un tel dîner ne suffit pas, vous pouvez augmenter les doses de viande et de légumes, alors qu’il est totalement déconseillé d’ajouter une tranche de pain à l’ensemble.
Quelle que soit la version de ce régime que vous préférez, il est absolument indispensable de consommer les repas lentement, éventuellement dans un contexte dédié (certainement pas au bureau devant le PC), et de les accompagner avec la bonne quantité de liquides.
L’eau, le thé vert, les infusions sans sucre doivent être consommées à volonté, pour maigrir et dégonfler et éliminer le ventre.
5. Faites de l’exercice!
Ce ne sera certainement pas une surprise: pour maigrir, il ne suffit pas de suivre une alimentation correcte ou de manger moins; il doit être associé à une certaine quantité d’exercice physique.
La sédentarité est de loin le pire ennemi du ventre plat.
Selon certaines études, au moins 10 mille pas devraient être faits chaque jour: essayez de marcher autant que vous le pouvez, surtout si vous faites un travail particulièrement sédentaire. Les pauses de l’écran du PC sont importantes et doivent être investies dans un mouvement qui vous permet de brûler les calories qui constitueraient autrement la graisse abdominale.
Il faut donc d’abord essayer de travailler sur les mauvaises habitudes, puis ajouter des activités spécifiques qui nous permettent de brûler calories et graisses.
En règle générale, un type d’activité dite cardio-motrice est suggéré pour jeter le bacon: ce sont des exercices d’aérobie qui accélèrent le rythme cardiaque, brûlant des calories très rapidement. Les exercices de ce type aident certainement à perdre du poids, même sur le ventre et le ventre, mais ils ne sont certainement pas spécifiques au problème.
En réalité, il n’y a pas d’exercices qui permettent une perte de poids parfaitement localisée: si l’on veut perdre la graisse accumulée sur le ventre, on prend en compte qu’il faut perdre du poids un peu partout.
Cependant, certaines activités peuvent aider à augmenter le métabolisme viscéral, agissant ainsi également sur l’accumulation de graisse dans la région abdominale. L’entraînement cardio, par exemple, doit être répété au moins trois fois par semaine, mais il est également bénéfique de marcher une demi-heure par jour, à condition de marcher rapidement. Dans tous les cas, toute activité aérobie sera préférée, car elle brûle les graisses plus rapidement et plus efficacement.
Dissipons le mythe selon lequel faire les abdominaux est utile pour combattre le ventre: c’est absolument inutile, si notre intention est de perdre du poids. Faire beaucoup d’abdomen tonifiera l’abdomen et sera certainement bénéfique pour la posture et améliorera notre abdomen sur le plan esthétique, mais cela n’éliminera pas la graisse du ventre .. il la laissera simplement là, sous nos abdominaux hautement entraînés.
6. Essayez ces exercices
Il existe des exercices spécialement conçus pour renforcer les muscles de la bande abdominale. N’oubliez pas cependant que pour faire fondre les graisses il faudra ajouter à ces exercices des phases d’échauffement aérobie, qui aident à accélérer le rythme cardiaque et donc à consommer beaucoup de calories.
Voici quelques-uns des exercices les plus efficaces pour perdre du poids et tonifier votre ventre. L’idéal serait de commencer par un échauffement aérobie de 30/40 minutes, de procéder aux séances d’exercices au sol et de conclure le cycle d’entraînement par une autre phase aérobie, illustrée ici comme une marche rapide (mieux que courir pour perdre du poids. lui-même), et avec au moins un quart d’heure d’étirements relaxants.
Crunch: Le crunch est un type d’entraînement abdominal qui a lieu avec le dos au sol et les jambes levées et fléchies pour former un angle de 90 ° avec les genoux.
Soulevez vos épaules en regardant vers le haut, en essayant de garder la colonne lombaire ancrée au sol autant que possible. Il est important, pour que l’exercice soit effectué de la bonne manière, de ne pas forcer le cou et d’appliquer une force uniquement et exclusivement sur la ceinture abdominale, en expirant et en inspirant profondément. Vous pouvez alterner les batteries crunch avant avec les sessions crunch latérales: dans ce cas, vos coudes ne doivent pas se relever, mais essayez de toucher la pointe du genou opposé.
Faire au moins 10 minutes de cet exercice tous les matins peut être extrêmement utile pour amincir la région abdominale, cela peut être fait en toute sécurité à la maison sur un tapis de yoga et ne nécessite pas d’attention particulière au-delà de celles mentionnées.
Planck: la planck est l’un des exercices les plus utilisés pour tonifier la ceinture abdominale et les fessiers. Comment tu fais ça? Posez vos coudes et avant-bras sur le sol; les pieds joints, levez votre corps jusqu’à ce que votre tête, vos épaules et votre tronc soient alignés, ce qui devrait idéalement être parallèle au sol.
La planck, qui existe également en version latérale – reposant un seul bras au sol et alignant l’avant de votre corps avec le mur plutôt qu’avec le sol – consiste précisément à entraîner statiquement les abdominaux. Autrement dit, nous devons essayer de résister dans la position finale le plus longtemps possible.
Par conséquent, les séances peuvent se développer différemment des batteries d’exercices aérobiques typiques: vous pouvez commencer par vérifier votre endurance, puis alterner planck et aérobie à intervalles réguliers.
Marche rapide: comme nous l’avons déjà mentionné, il n’y a pas de remèdes immédiats pour lutter contre le ventre, ni d’exercices qui permettent de localiser la perte de poids. Il existe des exercices spécialement conçus pour renforcer la ceinture abdominale et ainsi raffermir toute la zone qui nous intéresse, comme ceux mentionnés ci-dessus, mais ce sera l’activité dite cardio qui donnera des résultats sur le long terme.
C’est pourquoi deux ou trois séances de jogging hebdomadaires, encore meilleures que la marche rapide, d’au moins 40 minutes seront la meilleure réponse au besoin de perdre du poids et d’éliminer ainsi le ventre. Ce qui permet vraiment de brûler des calories, c’est justement l’activité physique cardio, c’est-à-dire celle qui augmente le rythme cardiaque activant ainsi tous les processus nécessaires au corps pour brûler les graisses et oxygéner les tissus musculaires.
La triade d’exercices ci-dessus est une base utile pour démarrer votre processus de lutte contre la graisse abdominale. Prend un total de moins de deux heures, est extrêmement efficace et – pas une petite question – implique des mouvements qui sont difficiles à manquer par rapport à d’autres exercices de «salle» tels que les squats ou les pompes.
La seule solution est de perdre du poids!
Avoir de grandes quantités de graisse concentrées dans la région abdominale a toujours été considéré comme un problème, et il a en fait été démontré que le tour de taille est inversement proportionnel, chez les hommes en forme d’androïde, à l’espérance de vie.
Lorsqu’il y a une tendance à concentrer les graisses dans cette zone, en fait, la circonférence de la taille devient immédiatement une indication de surpoids ou d’obésité, entraînant toutes les conséquences du cas. Le cas est différent chez la femme, ou en tout cas dans la conformation gynoïde (typiquement féminine) du corps, de sorte que la concentration de graisse sur les cuisses, les hanches et les fesses n’indique pas forcément un état de surpoids.
D’autres fois, le ventre peut être l’expression d’un gonflement lié à des problèmes intestinaux, à des situations stressantes, à une suralimentation ou tout simplement à une mauvaise façon de mâcher! En fait, on sait peut-être peu que l’ingestion d’air pendant la mastication peut grandement contribuer à faire en sorte que nos intestins se remplissent littéralement d’air.
Toutes les situations dans lesquelles la graisse a tendance à s’accumuler sur l’abdomen ne méritent pas une attention particulière: il existe des constitutions et des facteurs génétiques, comme la structure dite androïde du corps que nous avons peut-être héritée de la famille, donc même le moindre excès de graisse il aura tendance à se produire à la hauteur de l’abdomen.
Tous les cas de «ventre» n’ont donc pas les caractéristiques pour être définis comme un problème.
Comment perdre du poids rapidement, alors? En perdant du poids si vous êtes en surpoids. Ou travailler sur les causes déclenchantes où le gonflement est d’origine psychosomatique, ou dérive d’une consommation excessive de nourriture, d’alcool, de tabac, de boissons gazeuses.
Il va sans dire qu’en cas de gonflement de nervosité ou de stress, la solution sera moins immédiate que prévu. Mais dissoudre la graisse abdominale, sauf facteurs génétiques immuables, est possible: avec patience, soin et dévouement. Abandonner la perspective imaginative de pouvoir le faire rapidement et presque sans s’en rendre compte. Comme d’habitude, il n’y a pas de remèdes ou de baguettes magiques pour des objectifs aussi importants!
