Avoir un poids idéal signifie, en général, être en bonne santé.
Être en forme, en effet, nous protège du diabète et des maladies cardiovasculaires, ainsi que d’autres maladies sur lesquelles le poids peut également affecter de manière significative.
Être loin du bon poids implique également des aspects sociaux de la vie: être trop gros ou trop maigre peut conduire à l’insécurité, à la dépression, à l’isolement social.
Il existe plusieurs méthodes et différentes formules qui vous permettent de calculer votre poids idéal, à partir de l’analyse de données telles que poids, taille, âge, indice de masse corporelle, constitution personnelle.
Voyons donc comment calculer le poids idéal, en commençant par l’indice de masse corporelle.
Qu’est-ce que l’indice de masse corporelle et comment est-il calculé?
L’indice de masse corporelle, ou IMC (indice de masse corporelle) indique le rapport poids / taille de chacun de nous. Cet indice fournit un nombre qui, inséré dans les différents tableaux créés par les scientifiques et nutritionnistes au fil des années, définit une personne en sous-poids, de poids normal, en surpoids ou en état d’obésité.
Comment l’IMC est-il calculé? Il existe plusieurs sites qui fournissent un calculateur automatique pour mesurer votre IMC. Il est également vrai, cependant, qu’avant de procéder au calcul poids-taille, nous devons également prendre en compte des facteurs tels que votre constitution, votre âge et l’intensité des mouvements physiques auxquels vous êtes habitué pour une estimation fiable.
Si vous ne souhaitez pas utiliser un calculateur en ligne pour le définir, la formule à utiliser pour obtenir votre IMC est: POIDS (kg) / HAUTEUR² (m); c’est-à-dire que si vous êtes un homme de 75 kilos pour 1,80 mètre de hauteur, votre indice résultera du calcul suivant: 75 / 3,24, ce qui donne un IMC de 23,1.
Voyons dans le tableau ci-dessous comment ce chiffre est calculé, en accord avec l’Organisation Mondiale de la Santé:
Situation corporelle Hommes Femmes Insuffisance pondérale <20,1<18,7Normopeso20,1-25,018,7-23,8Sovrappeso25,1-29,923,9-28,6Obesità di 1° grado30,1-35,028,7-35,0Obesità di 2° grado35,1-40,035,1-40,0Obesità grave>40,0> 40,0
Un indice de 23,1 place l’exemple illustré dans la plage de poids normal complète. Il faut dire cependant que la classification de l’OMS ne peut s’appliquer aux sportifs, dont l’évaluation nécessitera une analyse de la graisse corporelle, impossible à faire sauf en présence d’un nutritionniste ou d’un entraîneur expert. . L’Organisation mondiale de la santé indique également des paramètres idéaux en fonction de l’âge: jusqu’à 24 ans, l’IMC doit être compris entre 19 et 24; de 25 à 34 entre 20 et 25; jusqu’à 44 ans, l’IMC idéal augmente et peut être compris entre 21 et 26; au-dessus de 45, un IMC entre 22 et 29 est considéré comme idéal.
Insuffisance pondérale, poids normal, surpoids
Compte tenu du mode de calcul de l’IMC, essayons maintenant de mieux définir les termes indiqués dans le tableau ci-dessus.
Une personne de poids normal, avec un IMC compris entre 18,7 et 23,8 si une femme ou entre 20,1 et 25,0 si un homme, conserve un poids presque idéal, car le poids et la taille sont en relation harmonieuse. C’est donc le poids correct. Evidemment cela ne veut pas dire que toute femme avec un IMC de 20 soit mince ou en bonne santé: la déclinaison de cet indice dépend beaucoup de certaines variables comme l’âge, la constitution, le pourcentage de graisse corporelle, etc.
Dans tous les cas, il est souhaitable de maintenir son poids dans cette fourchette de rapport, pour éviter d’être exposé aux maladies cardiovasculaires et autres pathologies liées au poids.
Le surpoids est une situation de surpoids pas encore directement dangereuse pour la santé mais qui indique un déséquilibre sur lequel il vaut toujours mieux intervenir. En effet, le risque de développer des pathologies liées au poids existe déjà à ce stade, en particulier chez les enfants. Pour comprendre quand un IMC indiquant un surpoids peut être inquiétant, il est bon d’étudier la composition de votre corps avec l’aide d’un nutritionniste, qui identifiera les pourcentages de graisse, d’eau et de masse musculaire.
Cependant, l’insuffisance pondérale est également un problème pour le corps. Filet des troubles de l’alimentation pouvant provoquer un état d’insuffisance pondérale et qui sont des problèmes psycho-physiques notoirement graves, susceptibles de mettre littéralement en danger sa santé, il peut être causé par diverses éventualités. Une forme grave d’insuffisance pondérale peut être causée par l’hyperthyroïdie, la maladie de Crohn, le diabète, des maladies d’origine parasitaire ou par diverses formes de détresse mentale qui entraînent souvent une perte d’appétit et des aboulies.
Si vous souffrez d’insuffisance pondérale pour une raison quelconque, la première chose à faire est d’inclure beaucoup de graisses et de protéines dans votre alimentation; le second, de pratiquer une activité physique qui permet de renforcer la masse musculaire, qui est beaucoup plus lourde que la graisse.
L’obésité est désormais universellement reconnue comme une condition physique si dangereuse qu’elle peut être configurée comme pathologique. Si l’IMC dépasse la limite de 30 on peut parler, net des caractéristiques personnelles indiquées ci-dessus, d’une situation d’obésité.
Les personnes obèses sont les plus exposées aux maladies cardiovasculaires, en particulier si la graisse est disposée selon la morphologie dite «pomme», celle pour laquelle la graisse s’accumule dans la région abdominale, ou autour des organes internes.
Comment le poids idéal est-il calculé?
Il existe plusieurs formules, étudiées par des scientifiques et des nutritionnistes au fil des années, qui garantissent de calculer le poids idéal. Voyons chaque calcul en détail:
Formule de Lorenz: c’est un calcul qui ne prend pas en compte l’âge, le sexe et la constitution; selon cette formule, une femme de 60 ans devrait donc peser autant qu’un garçon de 18 ans, si la taille est la même. La formule est (h-100) – [(h-150)/2]. Une personne de 160 centimètres de haut devra donc peser: (160-100) -[(160-150)/2], soit 55 kilos.
Formule des clés: ce calcul tient compte au moins de la distinction par sexe. Pour l’homme, le poids idéal est calculé en multipliant le carré de la taille exprimée en mètres par 22,1. Pour la femme, multipliez par 20,6. Selon Keys, un homme de 170 cm devrait peser 63,8 kg, tandis qu’une femme de la même taille devrait peser 59,5 kg.
La formule de Van Der Wael: sur la base de cette formule, le poids idéal chez l’homme est obtenu en multipliant la taille en centimètres – 150 par 0,75 et en ajoutant 50 au résultat. Pour les femmes, le coefficient de multiplication est de 0,6. Ainsi, un homme de 170 cm de haut a son poids idéal quand il pèse [(170-150)x0,75]+50, soit 65 kilos. Pour une femme de même taille, le bon poids est obtenu en calculant: [(170-150)x0,6]+50, ce qui donne 62 kilos.
Ce sont les formules les plus connues, utiles pour calculer le poids idéal. comme il est facile de le deviner, il s’agit pour la plupart de résultats spannométriques, utiles à titre indicatif mais à comparer avec les paramètres déjà mentionnés. Il existe plusieurs sites Internet où vous pouvez calculer gratuitement votre poids idéal, simplement en saisissant les données requises, en fonction de la formule choisie: certains logiciels vous demanderont de ne saisir que la taille et l’âge, d’autres uniquement la taille, d’autres vous demanderont d’entrer des données telles que le type et la fréquence de l’activité physique.
Ce ne sont là que quelques-unes des formules mathématiques utilisées pour calculer le poids idéal. Nous verrons ci-dessous un autre outil de calcul.
Utilitaires et limites du calcul de l’IMC
Il existe également un graphe célèbre qui permet, en traçant une ligne, de placer son rapport poids / taille dans la fourchette de poids correspondante. Sur la première colonne, vous trouverez la hauteur, sur la seconde le poids; l’espace entre les deux colonnes est coloré différemment selon la catégorie. Si vous avez un poids insuffisant, la ligne qui relie votre taille à votre poids tombera sur la surface de cette couleur, si vous êtes en surpoids sur l’une d’une autre couleur.
Vous remarquerez que le graphique du rapport poids / taille, comme toutes les formules qui prennent en compte la distinction par sexe, est légèrement plus «sévère».
Dans tous les cas, de tels calculs ne peuvent pas être appliqués aux enfants ou aux personnes mesurant moins de 150 centimètres. Il ne peut pas faire confiance aux personnes âgées et ne prend pas en compte la construction.
La taille du corps est un facteur très important pour définir votre poids idéal. Vous pouvez facilement savoir à quel type morphologique vous appartenez avec un ruban à mesurer: la mesure de la circonférence de votre poignet vous donnera la réponse, selon ce tableau:
TYPE MORPHOLOGIQUE HOMME FEMME Corps mince <16 cm<14 cmCorporatura media16-20 cm14-18 cmCorporatura robusta> 20 cm <18 cm
Il est clair que le poids idéal d’une fille mince devra se rapprocher d’un IMC plus proche de la limite minimale de 19; une fille de la même taille, de corpulence moyenne, devrait avoir un IMC nettement plus élevé, autour de 21.
Par conséquent, tous nos calculs ne sont qu’indicatifs, et il n’y a pas d’IMC parfait pour tout le monde, mais ces calculs sont utiles pour s’orienter à placer sa condition physique dans une catégorie ou une autre.
S’il est nécessaire de prendre des mesures pour restaurer ou garder votre poids sous contrôle, le chemin est malheureusement obligatoire: votre poids idéal est atteint simplement en modulant la consommation de calories. Si vous avez besoin de perdre du poids, il est conseillé de consommer environ 80% des calories de vos besoins énergétiques; si vous voulez prendre du poids, vous devrez stocker plus de calories que vous n’en consommez pendant la journée, avec une alimentation riche en graisses et en sucres.
Parce que c’est important?
Il existe, à la disposition de tous, des dizaines de tests et d’outils qui vous permettent de calculer gratuitement votre poids idéal, de vous placer sur une table de poids par âge ou taille, de calculer le nombre de calories à consommer pour perdre du poids, à vos besoins.
Ce sont des outils limités, comme c’est normal, mais utiles pour vous diriger vers des informations et des indications de base qui ne s’écartent pas du bon sens.
En ce sens, l’IMC est également considéré comme un indicateur important par la communauté scientifique, qui a constaté à plusieurs endroits qu’il existe une relation précise entre l’IMC et la durée de vie.
