Lorsque la pression artérielle est trop élevée, un état très dangereux pour le corps, appelé hypertension, peut survenir. Si votre tensiomètre dépasse souvent 90 mmHg pour la pression minimale et 140 mmHg pour la pression maximale, il est très important de savoir immédiatement comment faire baisser l’hypertension artérielle.
Les principales causes de l’hypertension artérielle sont, avec la prédisposition génétique, le surpoids, l’abus d’alcool, un mode de vie sédentaire et une mauvaise alimentation.
Par conséquent, s’il est toujours bon de consulter un médecin lorsqu’il s’agit de certains problèmes de santé, il est également vrai que vous pouvez adopter des comportements, et des aliments, qui sont très utiles pour contrôler l’hypertension.
Voyons donc quoi faire en cas d’hypertension et comment faire baisser l’hypertension artérielle, en commençant immédiatement par de bonnes habitudes.
1. Une bonne nutrition
Que faire à table si nous souffrons d’hypertension artérielle? Comment la pression artérielle est-elle abaissée? Il existe, dans le domaine des remèdes naturels, des conseils généraux et des aliments particulièrement adaptés pour l’abaisser.
Le régime recommandé en cas d’hypertension doit être:
- hypocalorique, si nous sommes en surpoids: il est très important de perdre du poids lorsque vous réalisez que vous souffrez d’hypertension artérielle, car elle est proportionnelle au poids corporel;
- faible teneur en sodium, ou plutôt sans sel: le sel, premier véhicule de sodium dans notre corps, est aussi le premier ennemi des personnes souffrant d’hypertension. Il faut donc l’éliminer immédiatement de notre alimentation: il ne faut jamais l’ajouter aux aliments, plutôt le remplacer par du citron et des épices;
- riche en potassium et en magnésium: ces deux minéraux ont l’effet inverse de celui du sodium, contribuant à faire baisser la tension artérielle rapidement et naturellement, même immédiatement après un apport important; les légumineuses, les fruits secs et le chocolat noir sont donc des aliments à ne pas manquer.
Outre les bonnes habitudes, il existe également des produits naturels particulièrement recommandés, tels que:
- l’ail, qui dilate les artères et empêche la formation de caillots sanguins;
- le citron et le persil, qui ont un excellent effet diurétique et favorisent donc l’élimination des substances nocives;
- Le chocolat, riche en flavonoïdes, favorise la dilatation des artères;
- la betterave doit alors être consommée tous les jours, car la teneur élevée en nitrates qu’elle contient favorise l’écoulement du sang et facilite ainsi la circulation.
2. Rester en forme
Si l’on se demande comment abaisser la pression minimale, la première réponse à considérer sera donc «se mettre en forme»: perdre du poids si l’on est en surpoids, suivre une alimentation correcte et commencer immédiatement à faire de l’exercice constamment.
Pour réduire la pression, il est nécessaire de pratiquer des sports aérobies, c’est-à-dire toutes ces activités d’endurance qui impliquent un effort non explosif mais constant, comme la course, le trekking, la natation. Evidemment, si nous ne sommes pas vraiment sportifs et que nous venons d’une vie plutôt sédentaire, il suffira de débuter par de longues marches à un rythme soutenu.
Il est essentiel de faire des activités aérobies au moins 3 ou 4 fois par semaine. Cela vous permettra d’abaisser rapidement la tension artérielle, ainsi que de bénéficier immédiatement des autres effets positifs de l’activité physique.
Parmi les remèdes naturels, par conséquent, en plus de la nourriture, nous trouvons le mouvement, qui peut affecter jusqu’à 10% sur les valeurs de pression artérielle.
3. Adoptez un mode de vie sain
Comment abaisser la tension artérielle immédiatement, changer votre mode de vie? Il va sans dire qu’un mode de vie sain est essentiel pour nous garantir une bonne forme physique. Que faire alors? Dans le cas où notre tensiomètre dépasse souvent les limites dont nous avons parlé, il est absolument conseillé d’abandonner immédiatement les habitudes telles que le tabagisme et la consommation excessive d’alcool. Il est également bon de ne pas trop consommer de caféine et de réglisse.
Concernant le tabagisme, il est absolument conseillé d’arrêter de fumer, sans exception, en cas d’hypertension artérielle. En ce qui concerne l’alcool, cependant, il existe des courants de pensée qui soutiennent qu’il faut éviter tout-court et les avis médicaux qui acceptent plutôt une consommation très modérée d’alcool.
Dans tous les cas, il est clair que toutes les habitudes qui conduisent à la graisse et affaiblissent notre système circulatoire entraîneront une augmentation de la pression artérielle.
Pour le réduire, tout d’abord, vous devez adopter un mode de vie correct. Après cela, avant de penser à prendre des médicaments, nous avons la possibilité d’envisager d’autres remèdes naturels, comme l’utilisation de diurétiques naturels (ananas, bouleau, prêle, fenouil, ortie, sureau).
4. L’usage de drogues
Que faire lorsque la nutrition et le mode de vie ne suffisent pas? Si l’utilisation de produits naturels n’est pas suffisante pour contrôler les valeurs liées à la pression artérielle, le médecin nous aidera à les garder sous contrôle à l’aide de médicaments.
Les médicaments utilisés pour lutter contre l’hypertension artérielle sont:
- les diurétiques: comme certains fruits et certains légumes, les diurétiques sont indispensables pour abaisser rapidement le volume total du sang, et donc la pression artérielle, grâce à l’élimination de l’eau et des liquides de notre organisme;
- antagonistes du calcium: en bloquant et en limitant l’action de certaines substances naturellement présentes dans l’organisme, ils permettent de maintenir les fibres musculaires détendues, y compris celles des vaisseaux sanguins;
- sympatholytiques: ce sont les alpha et bêta-bloquants; ils bloquent certains récepteurs du système sympathique, empêchant une vasoconstriction excessive;
- vasodilatateurs: en dilatant les vaisseaux sanguins, ils favorisent la circulation sanguine;
- les inhibiteurs du système rénine-angiotensine: ces médicaments permettent d’abaisser la tension artérielle en agissant directement sur le système qui la régule, le système rénine-angiotensine.
Pour chacune des catégories mentionnées, il existe plusieurs classifications médicales, qui doivent être vérifiées avec notre médecin.
Comment abaisser la pression immédiatement? Y a-t-il une astuce pour l’abaisser tout de suite?
Les méthodes non pharmacologiques pour abaisser la tension artérielle prennent du temps: l’hypothèse d’un mode de vie correct ainsi que la perte de poids sont des facteurs qui affecteront définitivement la pression artérielle dans quelques mois.
Mais existe-t-il des méthodes qui, si nécessaire, vous permettent de baisser la pression immédiatement et avec effet immédiat? Le seul dont l’efficacité est connue, également acceptée par la communauté médicale, consiste à réaliser des exercices de relaxation.
Le stress et l’agitation affectent beaucoup la tension artérielle – et négativement – donc un bon moyen de la réduire immédiatement est la méditation.
Comment abaisser la pression immédiatement? Si vous n’avez aucune connaissance de disciplines telles que le yoga ou le tai-chi, qui sont très utiles pour apprendre les techniques de méditation, vous pouvez suivre un schéma général de méditation:
- choisissez un mot, un mantra, qui ramène des sentiments positifs et de la relaxation;
- asseyez-vous dans une position confortable, éventuellement avec le dos droit, et fermez les yeux en gardant le mantra à l’esprit;
- concentrez-vous sur les muscles de votre corps, en commençant par ceux qui sont les plus éloignés de la tête (en commençant par les pieds pour atteindre les muscles du visage), en les considérant comme détendus;
- respirez profondément, avec l’abdomen; les respirations doivent être lentes et profondes, et meilleures si elles sont accompagnées de la répétition (au moins mentale) du mantra choisi.
Il n’y a pas d’astuces qui vous permettent d’abaisser la pression immédiatement quel que soit le tableau clinique: il sera nécessaire, en cas de besoin d’une baisse drastique et immédiate, de se référer aux médicaments.
S’il y a une possibilité, cependant, une séance de méditation peut temporairement diminuer la pression minimale, même considérablement, réduisant le stress et les pensées négatives ou anxieuses.
La lutte contre l’hypertension commence par la prévention!
Nous avons donc vu comment abaisser la pression minimale en adoptant un mode de vie correct: une bonne alimentation, une bonne forme physique, une activité motrice constante dans le temps, l’abandon du tabac et de l’alcool.
Si changer notre mode de vie, perdre immédiatement son excès de poids et suivre immédiatement tous les préceptes indiqués ne suffit pas, il sera toujours possible de contrôler l’hypertension à l’aide de médicaments.
L’hypertension est un facteur de risque sérieux d’apparition de maladies cardiovasculaires potentiellement mortelles telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Il est donc conseillé de vérifier périodiquement les valeurs de pression, à l’aide d’un manomètre ou en se rendant à la pharmacie, où la mesure est effectuée en quelques minutes.
Très souvent, lorsqu’il s’agit de facteurs de risque plutôt que de véritables pathologies, ce qui est important c’est avant tout la prévention.